Kommen Sie vor dem Zubettgehen richtig zur Ruhe. Sie können sich zum Beispiel ein warmes Vollbad oder ein paar Zeilen aus einem guten Buch gönnen. Wichtig ist, dass Sie sich entspannt ins Bett legen – das erleichtert das Einschlafen und Sie konzentrieren sich nicht zu stark auf die Ohrgeräusche.
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Leichtes Abendessen
Von Bedeutung ist auch, dass Sie nicht zu spät und zu schwer zu Abend essen. Denn auch wenn der Körper noch mit der Verdauung beschäftigt ist, lässt es sich nicht gut einschlafen. Und wer wach im Bett liegt, denkt schneller an den Tinnitus.
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Feste Schlafenszeiten einhalten
Auch feste Schlaf- und Wachzeiten sind für eine erholsame Nachtruhe von Bedeutung. Wer stets zur gleichen Zeit ins Bett geht und wieder aufsteht, trainiert seine innere Uhr und kommt so wie von selbst zur richtigen Zeit in den Schlaf- bzw. Wachmodus. Und wer ausgeruht und entspannt ist, kann auch mit dem Tinnitus besser umgehen.
